Study har utviklet en ny programvare for digital meditasjonspraksis som kan hjelpe friske unge voksne til å forbedre og opprettholde oppmerksomhetsspennet
I dagens hektiske liv hvor hurtighet og multitasking er i ferd med å bli en norm, står voksne, spesielt unge voksne, overfor enorme utfordringer, inkludert fattige oppmerksomhet span, redusert akademisk/arbeidsmessig ytelse, redusert tilfredshet midt i enorme distraksjoner. Oppmerksomhet eller fokus på en oppgave eller en hendelse er en grunnleggende kognitiv prosess som er kritisk for vår kognisjon av høyere orden som hukommelse, beslutningstaking, emosjonelt velvære og daglige aktiviteter. Noen studier støttet av moderate bevis har vist potensialet i handlingen meditasjon i å redusere angst, depresjon og smerte eller smerte ved å indusere endringer i hjernen.
I en studie publisert 3. juni i Natur menneskelig adferd, beskriver forskere et nytt frittstående personlig tilpasset digital meditasjonstreningsprogram kalt 'MediTrain' som legger vekt på 'fokusert oppmerksomhet' meditasjon med et mål om å forbedre den for brukerne. Målet med programmet er å oppnå fokusert intern oppmerksomhet til ens pust og samtidig takle distraksjoner med suksess tilbake ens fokus på pusten. Hovedideen bak dette programmet var å se om det kan ha en positiv innvirkning på konsentrasjon og oppmerksomhet. I motsetning til andre tilgjengelige meditasjonsapper, ble MediTrain designet, utviklet og testet som en meditasjonsinspirert programvare program som integrerer sentrale aspekter ved tradisjonell meditasjon med en nevroplastisitetsbasert lukket sløyfealgoritme for kognitiv fremgang – en tilnærming som har vært vellykket som en del av andre ikke-digitale intervensjoner.
MediTrain-programmet ble testet i en randomisert kontrollert studie med 59 friske voksne deltakere mellom 18 og 35 år som ble delt inn i to grupper. 22 deltakere deltok i forsøket og brukte programmet på en Apple iPad Mini2 og 18 deltakere var i kontrollgruppen som brukte urelaterte andre meditasjonsapper. Programmet starter med å først instruere deltakerne via et opptak om hvordan de kan fokusere oppmerksomheten på pusten med lukkede øyne, for eksempel ved en følelse av luft i neseborene eller bevegelse av brystet. Deretter ble de bedt om å være oppmerksomme på tankene deres (for eksempel ved visse distraksjoner), og så snart vandring er oppdaget, prøv å flytte oppmerksomheten tilbake til pusten deres.
Programmet krevde en kumulativ praksis på 20-30 minutter hver dag bestående av svært korte meditasjonsperioder. Ved oppstart av bruk av programmet måtte deltakerne kun fokusere på pusten i 10-15 sekunder om gangen. Disse varighetene ble sakte økt etter hvert som deltakeren lærte å opprettholde fokus. Gradvis over 6 uker med bruk av programmet, ble deltakerne oppfordret til å øke den totale tiden de kunne opprettholde fokus. Deltakerne sjekket jevnlig sin daglige fremgang og ble spurt om de klarte å opprettholde fokus i et enkelt ja/nei. Basert på deltakerens introspeksjon og selvrapportering etter hvert meditasjonssegment, brukte programmets lukkede sløyfealgoritme en adaptiv trappealgoritme for å kunne justere vanskelighetsgraden ved neste trinn, dvs. gradvis øke varigheten av fokus eller redusere varigheten når fokus svinger. Så denne vanlige tilbakemeldingen fra programmet gir ikke bare oppmuntring og tillater introspeksjon av deltakerne, den brukes av MediTrain for å tilpasse lengden på meditasjonsøktene avhengig av evnene til hver deltaker. Denne skreddersydde metoden sørger for at deltakerne ikke blir motløse av de første forsøkene. Dataene ble sendt direkte fra appen til forskerne.
Resultatene viste at oppmerksomhetsspennet til deltakerne ble forbedret med gjennomsnittlig seks minutter (etter en starttid på 20 sekunder), mens deres selvrapporterte tankevandring gikk ned på slutten av seks uker. Også responstiden på tvers av forsøk (RTVar) reduserte betydelig for deltakerne i programmet - lavere priser er assosiert med bedre konsentrasjon. Forbedringene ble også reflektert i hjerneaktiviteten deres i form av positive endringer i viktige nevrale signaturer for oppmerksomhetskontroll målt ved elektroencefalogram (EEG). Resultatene av å bruke MediTrain daglig i 20-30 minutter var lik hva voksne normalt oppnår etter måneder med intensiv meditasjonstrening. Deltakerne hadde en forbedret evne til å fokusere på pusten, forbedret oppmerksomhetsspenn og forbedret arbeidsminne. De var i stand til å prestere mer konsekvent på spesialiserte tester utført etter 6-ukers perioden sammenlignet med kontrollgruppen.
MediTrain er en ny personalisert meditasjonsprogramvare som kan leveres ved hjelp av en digital teknologi – en mobiltelefon eller et nettbrett. Det blir stadig viktigere i dagens digitale tidsalder å kunne forbedre og opprettholde ens oppmerksomhetsspenn og arbeidsminne, noe som har blitt utfordrende spesielt for den yngre generasjonen på grunn av tung bruk av media, visuelle elementer og teknologi.
***
{Du kan lese den originale forskningsoppgaven ved å klikke på DOI-lenken nedenfor i listen over siterte kilder}
Source (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Closed-loop digital meditasjon forbedrer vedvarende oppmerksomhet hos unge voksne. Natur Menneskelig atferd. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universitetet i San Francisco, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
