En fersk studie tyder på at å kombinere en øvelse med høy belastningsmotstand for en muskelgruppe (som relativt tunge bicepcurls med hantel) med en øvelse med lav belastning (som f.eks. svært lette bicepcurls for mange repetisjoner) er overlegen for å bygge muskler enn bare trening med høy belastning, og at trening med lav belastning faktisk ikke er ubrukelig eller hemmende for muskelvekst.
Nyere forskning finner at motstandstrening alene er dårligere enn styrketrening kombinert med utholdenhetstrening (i dette tilfellet sykling med moderat intensitet) når det gjelder markører for muskelanabolisme (vekst)1. Dette er i strid med de populære oppfatningene som Motstand trening er den eneste formen for hypertrofisk (muskelvekstinduserende) trening, at lavintensitetstrening hemmer muskelvekst og at det faktisk kan forårsake muskelnedbrytning. Derfor antyder denne studien at å kombinere en trening med høy belastningsmotstand for en muskelgruppe (som relativt tunge dumbbell bicep curls) med en lav belastningsøvelse (som svært lette dumbbell bicep curls for mange repetisjoner) er overlegen for å bygge muskler enn bare høybelastningsøvelsen, og at lavbelastningsøvelsen faktisk ikke er ubrukelig eller hemmende for muskelvekst.
Tidligere forskning har vist at å kombinere styrke- og utholdenhetstrening gir mindre styrketrening enn styrketrening alene1. Dette kalles "interferenseffekten"1. Det er imidlertid ikke kjent om denne effekten også oppstår når man ser på utfall av muskel vekst eller proxyer for muskelvekst. mTOR (stimulert av motstandstrening) årsaker muskel vekst og AMPK (stimulert av utholdenhetstrening for å forårsake aerobe tilpasninger) begrenser muskelveksten1, så disse markørene kan brukes som proxyer for å se om en muskel er i en anabol (voksende) tilstand.
Denne studien så på effekten av styrketrening alene (RES), motstandstrening med sykling med moderat intensitet (RES+MIC) eller motstandstrening med høyintensitetsintervallsykling (RES+HIIC) på mTOR- og AMPK-nivåene i muskelen vastus lateralis ( VL) i framside lår hos syklister før og 3 timer etter en treningsprotokoll. Overraskende nok hadde RES-gruppen lavest mTOR 3 timer etter trening, RES+HIIC hadde høyere mTOR og RES+MIC hadde høyest mTOR1. Dette funnet tyder på at det var en større anabol respons i VL-muskelen til motstandstreningsgruppen som gjorde en lavbelastningsøvelse (sykling med moderat intensitet) etter en høybelastningsøvelse (ryggknebøy, antatt å være med vektstang).
AMPK viste imidlertid også samme trend etter trening (AMPK var lavest i RES og høyest i RES+MIC)1. Dette er et interessant funn da AMPK og mTOR forventes å være antagonister på grunn av motsatte funksjoner når det gjelder anabolisme, men begge viste lignende trender som tyder på at de ikke samhandler med hverandre, men i stedet stimuleres uavhengig.
Kan det konkluderes fra denne forskningen at det å kombinere motstands- og utholdenhetstrening er optimalt for muskelvekst? Nei, siden denne studien har enorme begrensninger. For det første er syklistene utholdenhetstrene idrettsutøvere, så det forventes at de har tilpasset seg utholdenhetstrening, så de har en mindre stressende respons og kan derfor mer sannsynlig ha en mindre katabolsk respons når utholdenhetstrening introduseres (for eksempel kan mindre økning i AMPK ha vært observert enn om vanlige mennesker ble studert); vanlige mennesker ville sannsynligvis reagere annerledes når det gjelder biomarkører. For det andre fremmer AMPK katabolske (bryte ned muskel) prosesser2 så økningen i AMPK i RES+MIC-gruppen kan representere en økning i muskelkatabolisme som er i strid med budskapet fra studien som antyder for leserne at det å kombinere motstandstrening og utholdenhetstrening er mer sannsynlig bidrar til muskelvekst. For det tredje så studien ikke på netto muskelproteinomsetning (når anabole og katabolske prosesser inkluderes, om nettoeffekten er anabole eller katabolske). Til slutt hadde studien bare 8 frivillige som ble inkludert i studien, noe som betyr at hver gruppe hadde 2-3 personer per gruppe, noe som gjør feilmarginen enorm i studien. Derfor bør denne studien sannsynligvis ikke brukes som resept for fysisk trening, da de faktiske resultatene av muskelutvikling ikke ble utforsket med hensyn til ikke-utholdenhetstilpassede individer, men den belyser effekten av ulike treningsformer på biomarkører av muskel. utvikling.
***
Referanser:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aerob treningsintensitet påvirker ikke den anabole signaleringen etter motstandstrening hos utholdenhetsutøvere. Sci Rep 11, 10785 (2021). Publisert: 24. mai 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Rollen til AMPK i reguleringen av skjelettmuskelstørrelse, hypertrofi og regenerering. Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
